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小李應(yīng)該如何從困局中走出來呢？

一、學(xué)會自我覺察，理清糾結(jié)點

覺察是理性決策的基石，一旦覺察到自己的思維模式產(chǎn)生異樣，自我認知就能發(fā)揮它的能動作用，及時糾正錯誤的決策。針對小李的困境，指導(dǎo)師從“疲憊感”入手，用假設(shè)問句引導(dǎo)小李覺察自身疲憊的原因。經(jīng)過抽絲剝繭式的探討，小李覺察到糾結(jié)背后的想法是對專業(yè)的不舍和對價值實現(xiàn)的渴望；而在課題項目完成后，成就感油然而生，走技術(shù)道路的念頭又冒出來了。當(dāng)下的疲憊焦慮感并非來自對專業(yè)的排斥，而是因為長時間加班，睡眠嚴重不足，造成身體的過度透支，工作效率降低而引發(fā)情緒低落。由此可見，小李目前的焦慮和懷疑是因情緒化推理的認知歪曲造成的。

情緒化推理是指完全基于個人的情緒感受來判斷和評價一件事情的傾向，即把情緒當(dāng)成事實依據(jù)，只依照自身情緒反應(yīng)來確認一件事是真是假，而不考慮或忽視其他事實的認知方式。小李第一次做課題項目缺乏經(jīng)驗，再加上時間緊任務(wù)重，在時間安排和溝通上有所欠缺，超負荷工作帶來身體透支，引發(fā)情緒低落和焦慮，大腦自動開啟了情緒化推理認知模式，產(chǎn)生負面思維：這份工作讓我做得那么痛苦，肯定不是我的職業(yè)興趣，因為感興趣的東西應(yīng)該是讓人一直興奮和投入的。如果小李越相信這種感覺，就越會陷入糾結(jié)和懷疑之中。

指導(dǎo)師告訴小李，當(dāng)我們對某件事的興趣發(fā)生改變的時候，就要進行自我覺察，不妨問問這些問題：“你看待這個問題的方式是否只是基于自己的主觀情緒感受來猜測的？”“這種想法是在這個特定情緒下產(chǎn)生的嗎？假設(shè)加班沒有這么高強度的話，從事本專業(yè)的感覺如何？”“有什么客觀證據(jù)支持或反對你的判斷是準確的？”。?

通過對這些問題的反思和意義疏解，小李逐漸理清了讓自己糾結(jié)的內(nèi)在思維模式。

二、運用測評方法和敘事方法，了解多維度自我

對自我和職業(yè)信息的充分了解是進行正確決策的前提。通過霍蘭德的職業(yè)興趣測試顯示，小李的現(xiàn)實型（R）、研究型（I）、藝術(shù)型（A）分值接近，明顯高于社會型（S）、企業(yè)型（E），常規(guī)型（C）分值為零。從測評結(jié)果可以看出小李善于思考，求知欲強，喜歡獨立和富有創(chuàng)造力的工作，動手能力較強，渴望表現(xiàn)個性，注重實現(xiàn)自身的價值。

小李的職業(yè)興趣比較傾向于技術(shù)領(lǐng)域的工程師。指導(dǎo)師一邊對測評結(jié)果進行詮釋，一邊讓小李思考：“你怎么看待這個測試結(jié)果？”“你能舉些例子說明嗎？”在敘事時，指導(dǎo)師有意識地及時引導(dǎo)小李具體化事件的背景和過程，當(dāng)中發(fā)生了什么？經(jīng)歷了怎樣的情感體驗？結(jié)果是怎樣？今天再來回憶時怎樣評價這個事情？

通過對過往事件的敘述和分析，小李對自己的興趣、性格、價值觀有了更直觀的體驗，對自己有了更清晰的了解。

三、利用互聯(lián)網(wǎng)＋職場訪談，認知多樣職場

由于小李是從本科直讀研究生，沒有社會實習(xí)經(jīng)歷，關(guān)于專業(yè)技術(shù)運用的體驗主要來源于導(dǎo)師的課題項目，對于市場中相關(guān)職業(yè)情況了解非常少。

而高校內(nèi)導(dǎo)師的課題項目在運作上與市場環(huán)境下企業(yè)的工作情況是有所區(qū)別的，指導(dǎo)師通過布置作業(yè)的形式，讓小李通過各種招聘網(wǎng)站、專業(yè)論壇以及職業(yè)人士訪談等多種方式，對不同行業(yè)、不同類型企業(yè)、不同城市的相關(guān)職業(yè)崗位，從工作時間、入職條件、工作環(huán)境、薪資待遇、晉升條件、發(fā)展空間等方面進行詳細、深層次的收集、整理和分析。

小李通過學(xué)校就業(yè)辦和對學(xué)長學(xué)姐的訪談，對本專業(yè)行業(yè)有了深入的理解。同時根據(jù)自己對壓力的承受度，選擇了一些企業(yè)，制訂了實習(xí)計劃，希望在實習(xí)中一方面感受真實的就業(yè)環(huán)境，另一方面也讓接下來的學(xué)習(xí)更加有的放矢。

理想與現(xiàn)實碰撞下的沖擊，讓小李陷入糾結(jié)和焦慮，這是即將踏進職場時的一種普遍現(xiàn)象，也是一種對環(huán)境壓力的正常應(yīng)激反應(yīng)。面對焦慮情緒，不陷入不逃避，而是跳出情緒，學(xué)會自我覺察和分析，找到情緒背后的根源，通過調(diào)整情緒化推理的認知模式，才能客觀了解多維自我和多樣職場，從而做出理智的決策，扭轉(zhuǎn)乾坤，重新找到適合自己的職業(yè)道路。