連雨不知春去，一晴方覺(jué)夏深。隨著盛夏的到來(lái)，本學(xué)期也接近尾聲。長(zhǎng)時(shí)間的封校狀態(tài)，使得大家好像做什么都提不起興趣來(lái)，有些同學(xué)更是出現(xiàn)了情緒低落、焦慮、思維困難等癥狀，每日處在封閉的環(huán)境下，大家的社交、活動(dòng)范圍變小，缺少正常的人際交往，產(chǎn)生被遺忘的失落情緒和渴望改變的緊張感。
當(dāng)心里的訴求得不到滿足時(shí)，極易出現(xiàn)情緒低落、思維遲緩、乏力、認(rèn)知障礙、意志活動(dòng)衰退、睡眠障礙等，從而引發(fā)焦慮等情緒。如果一味去壓抑自己的緊張感，極易加重我們焦慮、抑郁的負(fù)面情緒。我們需要采取正確的方法疏導(dǎo)引流，并建立一個(gè)健康穩(wěn)定的心理狀態(tài)?？梢試L試以下兩種方法來(lái)改善你在封校期間所產(chǎn)生的緊張，焦慮，不安等不穩(wěn)定的情緒。
一．保持規(guī)律作息保持有規(guī)律的作息時(shí)間和規(guī)劃，早睡早起，一日三餐，可以保障你的身體素質(zhì)，也會(huì)提升你的精神狀態(tài)。身體的穩(wěn)定也會(huì)帶來(lái)心理狀態(tài)的穩(wěn)定。每日對(duì)自己的計(jì)劃和要求，也可以使你找到歸屬感和奮斗的目標(biāo)，從而消減封校期間不安緊張的情緒。
二、冥想——達(dá)到身心協(xié)調(diào)通過(guò)放松＋語(yǔ)言暗示＋情景冥想，在安靜的環(huán)境中，閉上眼睛，輕聲默念：我的身體已經(jīng)放松，我的心跳規(guī)律而有力，我的呼吸通暢、平穩(wěn)，不必費(fèi)力，我相信自己，熱愛(ài)生命，我尊重他人，關(guān)愛(ài)朋友，我相信我是最好的，我的路會(huì)越走越寬。（可配合音樂(lè)）
情景冥想：我正漫步在風(fēng)景如畫(huà)的山間，我蕩漾在平靜的湖面上，微風(fēng)拂面，令我神清氣爽，波光粼粼，讓我感到生活的美好，我記憶清晰，思維流暢，我全神貫注，專(zhuān)心致志，我一定能戰(zhàn)勝高考，超常發(fā)揮，我一定要表現(xiàn)出最好的自己。
冥想可以幫助暫時(shí)修養(yǎng)你的身體，同時(shí)提高專(zhuān)注力，使精力更加充沛，是一種達(dá)到身心協(xié)調(diào)的有效方式。
疫情終將結(jié)束，我們的生活也會(huì)回歸正軌。一時(shí)的封禁不會(huì)阻擋我們飛揚(yáng)的心。希望以上兩種方法可以幫助同學(xué)們擺脫封校期間的焦慮緊張的心情。當(dāng)然，真的感到不開(kāi)心的時(shí)候，一定要尋求老師進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的心理疏導(dǎo)，待到春暖花開(kāi)時(shí)，我們共賞人間繁華。
- 上一篇：世界預(yù)防自殺日|珍愛(ài)...
- 下一篇： 5.25心理健康節(jié)-不...